現代人にとって目の疲れがつきもの、どう向き合えばいい？

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2023.05.11

現代人はスマートフォンやパソコンなどのデジタル機器を使うことが増え、長時間の画面作業が必要な職業も増えています。そのため、目の疲れが起こることがあります。以下に、目の疲れの原因や対策について詳しく説明します。

【目の疲れの原因】

長時間同じ姿勢でパソコンやスマホを使うことによって、眼球の運動が不足して疲れやすくなります。

デジタル機器の画面を長時間見続けることによって、目の疲れが起こりやすくなります。

長時間同じ距離のものを見続けることによって、瞳孔の調節機能が低下し、目の疲れを引き起こすことがあります。

エアコンや暖房器具の風、加湿器の不足などによって、目が乾燥しやすくなります。

睡眠不足や不規則な生活リズムによって、目の疲れを引き起こすことがあります。

目の疲れの対策には以下のような方法があります。

スマートフォンやパソコン画面から発せられるブルーライトが目に与える影響を軽減するため、ブルーライトカットフィルターを装着することをお勧めします。また、スマートフォンやパソコンの設定によって、ブルーライトを軽減することもできます。

長時間パソコンやスマートフォンを使用している場合、まばたきを忘れがちになるため、意識的にまばたきをするように心がけましょう。まばたきによって、目を潤すことができます。

20分間パソコンやスマートフォンを使用したら、20フィート（約6メートル）離れた場所を20秒間見るようにします。これにより、目の負担を軽減できます。

快適な環境で作業することが目の疲れを軽減するため、明るさが十分で、風通しの良い場所で作業するようにします。

パソコンやスマートフォンの使用で眼球が固定されがちになるため、眼球運動をすることで目の疲れを軽減できます。例えば、時計回り、反時計回りに目を回す、上下左右に動かす、斜め上下左右に動かすなどの運動があります。

指先を使って目の周りをマッサージすることで、目の疲れを軽減できます。また、温めたタオルを目の周りに当てることも効果的です。

長時間のパソコンやスマートフォンの使用を避けるため、適度な休憩を取るようにしましょう。例えば、1時間ごとに5-10分の休憩を挟むことがお勧めです。

現代社会に負けないように自分なりに対策していきましょう。